20 6 tyg

[...] Z treningu na trening dokładam, więc jest dobrze. Myślałem, że to tutaj będę miał największe problemy, ale widocznie byłem w błędzie. Może to kwestia adaptacji. 3 razy w tyg siady, to może jak na razie dla mnie dużo i muszę się do tego przyzwyczaić. Wyciskanie na płaskiej mam max 2 razy w tyg, a czasem nawet raz więc mięśnie mają czas [...]

[...] trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, niema się co cackać no zostało mi kilka tyg masy i potem lekki deload. Dodałem sam tłuszcz 40g. Obecnie makro: BTW: 240/145/390 W życiu też zaj**iście zaczęło się układać :-) Obecnie mam tyle ludzi na personale że [...]

[...] (wyszło więcej bo się w lesie zgubiłem %-) ) Po ostatniej burzy u Mariana w dzienniku, trochę bardziej otworzyłem oczy i pogląd na trening. Wolę przetrenować x1 partie raz w tyg ale porządnie, niż pompować ją po 10s x2 week... Przestaję się oszczędzać i daje w palnik tyle ile fabryka dała, staram się dźwigać jak najwięcej :-) Bo rzeczywiście jak [...]

[...] boczne stojąc 4x18-20 5. Podciaganie sztangi pod brodę 4x16 + band czarny 6. Modlitewnik maszyna 2x15,16 7. Bicepsy w bramie 3x16 20min interwał 6 dzień treningowy w tym tyg zaliczony, normalnie trenuje 5x razy, ale pon, wt, śr robię sobie wolne także pocisłem więcej. Interwał o 5 min w dół bo za bardzo wycina jak na okres masowy i waga [...]

[...] - fajne czucie, dodac 1kg. Postaram sie utrzymywac ciezar 1 do 1 z uginaniem Rozpietki - powt ciezar Przedramie - pompa Plank - zlecony przez lekarza, lajtowo Zastanawiam sie czuy zejsc z rampa nizej... zobaczymy jak reszta tyg pojdzie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-20 14:07:06 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-20 14:07:03

[...] chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy miedzy seriami duzych partii(klatka,plecy,uda)-120sekund -przerwy miedzy cwiczeniami malych partii(biceps,triceps,braki)-90 [...]

[...] 59.5 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rozdawanie ulotek 3x w tyg. Trening silowy 4x w tyg+ 2x w tyg trenuje brzuch Odżywianie : Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] 115x6 wypychanie 4 x 12-10 190-210 wykroki 4 x 10 15-18 uginanie w lezeniu 4 x 10-8 11-13 sztabek syzyfki 3x 15 cc łydki szoprex x 2 Myślę nad jakąs kombinacją z prio ok 4 tyg na barki x tydzień Moze takie połączenie: Klatka + bok i przód barków plecy + tył barków wolne nogi+bok barków biceps+triceps Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]

Niestety w tym tyg były tylko 2 treningi siłowe, ale na brak ruchu nie narzekam- remont łazienki. Miski nieczyste dużo za dużo owoców, dwa razy lody, 4 kostki malaga, gorzka czekolada Suple : mg, tran Od kilku dni bardzo puchną mi dłonie :-? wczoraj aż obudziłam się nad ranem z bólu palców od pierścionków. Później w ciągu dnia samo przeszło :-? [...]

[...] Delfinki (uff ile tu stron! ) :-) pospisywałam treningi. Mam nadzieję że nie ma nic przeciw temu :-) Wydaje mi się że dobrze będzie zacząć od tego treningu. Na razie raz w tyg. w niedzielę, jak dam rade to również w środę 3x20 *uginanie jednonóż z piłką 2x10 (albo ile dam radę %-) ) *wznosy bioder z nogami na piłce  *unoszenie piłki między [...]

Night staram się przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki czyli 4 x w tyg :) ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' wzięłam dziś pump it (po raz drugi) i tym razem przez cały trening szumiało mi w głowie natomiast wzrostu energii/siły siły nie było. Progresów brak. Po treningu polazłam na zajęcia ze spalania tłuszczu i [...]

[...] NAWET W NIEDZIELE W KOSZULI JAK POTRZEBA) 12 12 12 POWTÓRZEN 7. AB WHEEL (WCHODZIŁ JUŻ CIUT LEPIEJ JAK CHODZI O ZAKRES RUCHU) 3 SERIE X 8 POWTÓRZEŃ Przede mną ostatnie 2 tyg redukcji. Może wkoncu zepne dupę i zrobie to jak należy, choć wmawianie sobie tego "od jutra trzymam się 100% tego co w diecie " nie ma konca, dlatego zamiast tego [...]

[...] zrobić 4 obwody(ja nie mogłem zmienić, to musiałem na 2 x 14 męczyć). Robisz progress do 6-7 obwodów i zwiększasz ciężar tak, żeby znowu robić 4 obwody Ilość treningów w tyg zależy od tego ile masz treningów MT i jaka masz regenerację - indywidualna sprawa. Zawodny, z tym, że żebyśmy się spotkali na macie, to albo Ty byś musiał konkretnie [...]

[...] mam jak stosować progresję, ale dwugłowe dostały po dupie mocno. Wykroki masakra, tętno jak szalone. Wspięcia tylko stojąc, nie ma tego w rozpisce - łydki trenuję 2-3x w tygodniu, i staram się wymieniać ćwiczenia. Brzuch wedle planu. Komu nie chciało się czytać komentarza -> KO daje masakryczną pompę. Ten trening ciągnę już ok 3 tyg., a [...]

[...] Czułem moc, ale po zrobieniu 140*6 troche straciłem pewności siebie bo poszło b. ciężko. Tydzień temu konczyłem 150 kładąc to na rzecz zakwasów z dnia poprzedniego, 2 tyg. temu wykonalem calą serię 160tką, wiec zdecydowałem 170. Odpuściłem kolejne ruchy bo szło masakrycznie ciężko, nie miałem pasa, i chyba troszkę spękałem Wink Może za [...]

[...] pomacham tym 45 zanim cc uniosę, jakąś taką barierę mam i boję się, że technicznie coś spieprzę, kręgosłup mi pójdzie... takie czarne obrazy mam przed oczyma }:-( W tym tygodniu nie mam na nic czasu, dziś jeszcze impreza od 18, muszę się wyszykowac jeszcze ;-D Na uczelni już piłują, mam 4 ważne przedmioty ogółem i z 3 są w przyszłym tyg [...]

[...] Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do niezdrowego zarcia [...]

[...] zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko co moge sztangielkami.Waga poszla grubo do goryco [...]

Wracam . Długo mnie tu nie było, ale powróciłem na siłkę. Po miechu przerwy, wyniki jako takie są. A podczas przerwy % leciały niemalże codziennie . Trenuję FBW 2x/tyg, bo nie mam czasu na więcej. Każde powtórzenie z zapasem 1-2 powtórzeń. Środa: Przysiad 4x10 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg [...]